piersi z kurczaka

[...] 50 g szynki wieprzowej,70 g chleba żytniego pełnoziarnistego posmarowane masłem B:31,7g T:24,6g W:39,1g Kcal:490 2.ll śniadanie:chleb żytni pełnoziarnisty 70g,mięso z piersi kurczaka 100g B:26,6g T:2,6g W:37,7g Kcal:268 3.lunch:wafle ryżowe 40g,banan 120g B:4,8g T:2g W:57,6 Kcal:269 4.obiad:ryż biały gotowany 120g,mięso z piersi kurczaka [...]

[...] napisać jedną dietę jaką stosują, ponieważ codziennie staram się różne posiłki, ale wygląda to mniej więcej tak: 1 posiłek (7.30-8.00): - płatki owsiane - jajka - szynka z piersi kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek 2 posiłek (11.30): - chleb razowy/grahamka - szynka z piersi kurczaka - warzywa 3 posiłek (15.00): - ryż/kasza/makaron - [...]

[...] 35g 2.5/0.5/15 warzywa/salatka/surowka IV Ser twarogowy chudy 170 g 34/1/6 yogurt naturalny 50 g 2.5/1.5/2.5 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =36/12/8 144+108+32=284 V piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38 + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek) =46/3/38 184+27+152=363 V piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa [...]

[...] Mleko 1,5 % 300g 2 posilek 10.00 Płatki owsiane 130g Białko jaja kurzego 210g Jajo kurze całe 2szt Orzechy włoskie 20g Olej Lniany 5g 3 posilek 13.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Fasolka szparagowa mrożona 80g Marchew z groszkiem mrożona 80g 4 posilek 16.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Fasolka [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]

[...] końcu 15 minut szybkiego chodu na bieżni) przed i po treningu BCAA (dopiero od zeszłego tygodnia dołączyłem) po treningu banan, WPC 14:00 (do godziny po treningu) 200-220g piersi kurczaka 50-75g ryżu brązowego warzywa (ogórki kiszone, cebula, papryka, pomidory, natka pietruszki) (po treningu - bez tłuszczu) 17:00 200-220g piersi (wiem że dużo, [...]

[...] korekty dla wagi 72kg I posiłek : 1) 7 jajek w tym 4 same białka i 3 całe jajka 2) 95 gram musli 3) 2 banany 4) 2łyżki oliwy z oliwek II posiłek : 1) 160 gram mięsa z piersi kurczaka lub tuńczyk 2) 80 gram ryżu lub chleb graham 3) warzywa lub owoc; 4) 2 łyżki oliwy z oliwek. III i IV posiłek taki jak II V posiłek: 1) 200 gram mięsa z [...]

[...] 30min 3x po treningu + 2x 60min w dni nietreningowe. I Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g Słonecznik, nasiona 50g Białko jaja kurzego 100g B28 / T35 / W35 II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Słonecznik, nasiona 25g Wiórki kokosowe 40g B44 / T39 / W41 III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]

[...] z węglami i białkiem czy to źle ? I śniedanie: - Jajecznica z 2 jaj (120g) - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) II śniedanie w szkole : - 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka - 1/2 banana (reszte dam koledze ) I Posiłek (przed treningowy): - [...]

[...] Orzechy włoskie 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 Rodzynki suszone 30 Posiłek 2 (Szkoła) ok 9/10 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 Sałata Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Posiłek 4 (po Treningowy koktail) [...]

[...] - 75 kg Zapotrzebowanie kcl - 2400 Dieta : 1. Posilek godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 250ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 100g pieczywa razowego - 30g sera zoltego 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego - 200g piersi kurczaka - salatka warzywna 4. Posilek godz. 17.00 [...]

[...] 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g orzechy wloskie - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 50g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo [...]

[...] - 230g 2,6g/kgmc (80% zwierzęcego) Tłuszcze - 97g 1,1g/kgmc Węglowodany - 294g 3,3g/kgmc 2980 1. Płatki owsiane GÓRSKIE 100g Białko 50g Masło orzechowe 30g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 75g Oliwa z oliwek 20g +warzywa zielone 3. przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brazowy/basmati 100g Oliwa z [...]

[...] 125g B: 23 T: 0 W: 4 -Płatki owsiane 50g B: 7 T: 4 W: 38 -Mleko 3,5% 200g B: 7 T: 7 W: 10 B: 30 T: 11 W; 52 13:00 Thermo speed extrem ^^ 13:30 Posiłek nr 3 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B: 32 T: 2 W: 0 -Chleb baltonowski 50g B: 1 T: 0 W: 13 B: 32 T: 2 W; 13 15:00 Posiłek nr 4 -Twaróg chudy "Zielona łąka" 125g B: 18 T: 0 W: 3 [...]

[...] kurze całe 120 Płatki owsiane 60 Oliwa z oliwek 2 Serek twarogowy ziarnisty 100 AMINO BCAA 1 kaps q10 1 kaps ilosc-283 kalor-485 b-33 t-21 w-41 poś 2) Ryż brązowy 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 60 Kalafior 60 Cebula 30 B - VIT 1 kaps CYNK + WITAMINA C 1 kaps 1 omega3 1 kaps ilość-390 kalor-490 b-40 t-14 w-51 poś 3) Jaja kurze [...]

[...] ściereczką. Dzięki temu powstanie mały "eko system" i pod wpływem pary, placki staną się bardziej elastyczne. Podajemy z ulubionymi dodatkami: - grillowane kawałki piersi kurczaka z paprykami, kukurydzą, kolendrą i pomidorami + jogurt naturalny. - mielona wołowina z czerwoną fasolą, chilli i kwaśną śmietaną/jogurtem naturalnym. - [...]

[...] tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g musli - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo [...]

[...] 1 posilek: Mleko 0,5% - 300g Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626 Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: Chleb razowy - 80g Szynka z piersi kurczaka - 50g B:19, T:9, W:40, Kcal:313 Slonecznik nasiona - 15g 3 posilek: Kasza gryczana - 80g Piers z kurczaka - 150g B:44, T:5, W:54, Kcal:440 Kefir 0% [...]

[...] 35 T - 12 W - 56 ----------------------- posiłek 3 - 13:10 (obiad w szkole) - - - posiłek 4 - 16:00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu B - 7 T - 1 W - 76 150g mięsa z piersi kurczaka B - 32 T - 2 W - 0 ------------- B - 39 T - 3 W - 76 ------------- po treningu Carbo (BIOGENIX) 50g W - 48g posiłek 5 - 18:30 (posiłek po treningowy) [...]

[...] owsiane: 100gr Mleko 3,2: 300gr Jaja kurze: 100gr Orzechy włoskie: 10gr owoc(banan) 100gr Razem 36b/34t/110w/870kcal 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr mięso z piersi kurczaka 50gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem 23b/11t/90w/533kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron:130gr Mięso z piersi kurczaka: 100gr Oliwa z [...]